Viikon 42 treenailut

Bodycircuit gymstickillä

Ma: illalla juoksulenkki 54 min, 8,1 km (ks 143, maxs 196?, keskivauhti 6,40 min/km)
Ti: kuntopiiri 45 min ja venyttely 15 min (keskivartalotreeniä, käsipainotreeniä, punnerruksia, lankkuja)
Ke: illalla kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 1 h 
To: illalla  juosten 2,2 km porrastreeniin  (6 x 114 askelman portaat Reijolassa) ja juosten takaisin 2,2 km yht. 50 min
Pe: lepo
La: aamulla juoksulenkki 1 h 30 min, 12,3 km (ks 140, maxs ?, keskivauhti 7,24 min/km) iltapäivällä pyörälenkki 45 min, 12 km
Su: aamulla kuntopyöräily salilla 30 min, uinti 45min
juoksu 2 h 44 min, porrastreeni 30 min, pyöräily 45 min, kuntopyöräily 1 h, uinti 1 h 45 min, kuntopiiri 45 min, venyttely 15 min yhteensä 7 h 44 min

Tämän "syyslomaviikon" (en ollut lomalla!) treenit sujuivat kaikesta säätämisestä huolimatta loppuviimein ihan kivasti. Kokonaistuntimäärä on ihan kiva työviikon saldoksi. Uutena tuttavuutena korkkasin porrastreenit, jotka saivatkin sitten pohkeet tosi kipeiksi. Kompressiovermeiden avulla pohjekipu ei haitannut viikonlopun pitkää juoksulenkkiä niin paljon, että se olisi pitänyt jättää juoksematta. Totta kai pohkeiden junttaaminen aiheutti jaloissa pientä pökkelämäisyyttä ja lenkin keskivauhtikin hiipui yli seiskaan. Mutta sain kuitenkin lenkin juostua.

Uintitekniikkakurssia ei tällä viikolla ollut, joten scullailua ja kylkiuintia tuli sitten treenattua jonkin verran omaehtoisesti. Se on kyllä ihan ehdottomasti tarpeen, jotta voi sisäistää kurssilla oppimaansa ihan rauhassa käytäntöön.

Ensi viikolla olisi tarkoitus pitää kehonhuoltoviikko. TYKE:n tiimoilta on tiedossa mukavia lajikokeiluja ihan tuplana.